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OKR 생산성 높이기 챌린지 시리즈 1 - 네이버 끊기 지난해 와우 클래식이 출시되면서 퇴근후 모든 시간을 와우에 쓰다보니 삶의 밸런스가 무너졌습니다. 꾸준히 다니던 헬스장에 안가기 시작하였고 피곤함에 먹는 것은 늘어가자 살은 찌고 체력도 약해졌습니다. 와우 클래식이 나온지도 9개월이 넘어가면서 슬슬 정상인의 삶을 찾아가고 있습니다. 이제부터 본격적으로 정상인이 되기 위한 생산성 높이기 챌린지를 해보려고 합니다. OKR에 근거하여 주간목표(5.25 ~ 5.31)를 세워보자면 Object: 불필요하게 낭비하는 시간 제거하기 - Result key1: 네이버 접속 안하기 -> 휴대폰 처음 접속을 구글로 하기 - Result key2: 트위치 접속 안하기 -> 트위치 어플 삭제 - Result key3: 유튜브 음악, ASMR, 홈트 이외에 접속 안하기 이번주의 ..
우한 폐렴 코로나 바이러스 통계 사이트 정리 실시간으로 해외뉴스까지 모니터링하기 위한 사이트를 정리 미국 존스홉킨스대학 연구팀에서 보여주는 실시간 세계 코로나 바이러스 전파 현황 https://gisanddata.maps.arcgis.com/apps/opsdashboard/index.html#/bda7594740fd40299423467b48e9ecf6 중국국가위원회 통계 (크롬 브라우저로 실행 후 오른쪽 상단의 번역 -> 한국어로 변경) 全国新型肺炎疫情实时动态 - 丁香园·丁香医生 ncov.dxy.cn 질병관리본부 ( 대한민국 공식 집계 ) 질병관리본부 신종 코로나 바이러스감염증 바로가기 www.cdc.go.kr 코로나맵 (국내 확진자 동선 정리) 코로나 맵 : 코로나바이러스 현황 지도 현재 국내 여행중이라 업데이트가 늦은점 죄송합니다.. 관심과 응..
다낭 숙소 위치 추천 에어비앤비 이번 포스팅에서는 다낭 숙소 위치에 대해 정리하려고 합니다. 친구끼리 여행, 혼자 여행에 적합한 위치입니다. 가족단위 여행이라면 리조트나 특급호텔이 낫다고 생각합니다. 숙소 위치는 목적에 따라 다른데, 도시 관광을 주로 하실 분들은 한강 쪽에 숙소를 잡지만 저는 해변에서 휴양 목적이었기 때문에 해변쪽을 선택했습니다. 미케비치는 상당히 길기 때문에 아래쪽에 위치한 곳에 에어비앤비를 잡았습니다. 홀리데이 비치호텔 근처라고 생각하시면 됩니다. 1박에 17,000 원 정도의 가격으로 상당한 수준의 숙소를 잡을 수 있습니다. 제가 동그라미 한 구역을 추천하는 이유는 주변에 괜찮은 로컬 레스토랑이 많아 현지 음식을 맛보기에 좋고 외국인 관광객이 많기 때문에 관광객을 위한 식당도 있기 때문입니다. 미케비치 도보로 3..
간헐적 단식 격일 단식 실천법 정리 이번 포스팅에서는 간헐적 단식 격일 단식 실천법에 대해 정리하려고 합니다. 격일 단식 예시 월요일 일반식 - 화요일 단식 - 수요일 일반식 - 목요일 단식 ... 단식이라는 단어와는 다르게 실제로는 소량의 음식(남자 600칼로리, 여자 500칼로리)을 먹어도 괜찮습니다. 즉 위의 예시에서 단식일 화, 목, 토에는 소량의 음식만 섭취하고 나머지 월, 수, 금에는 일반식사를 하는 방법입니다. 소량의 음식을 섭취하는 이유는 아예 안먹는 단식과 효과는 크게 다르지 않다고 합니다. 다른 간헐적 단식방법인 16:8, 23:1 방식과 격일 단식을 병행하여 일정을 만들어도 괜찮습니다. 그렇다고 500칼로리내에서 아무거나 먹는 것은 아니고 정제탄수화물을 가급적 피하고 포만감이 높은 단백질과 어느정도의 지방이 섞인 식품을..
와우 클래식 도트 PVP 필수 애드온 모음 *** 아래의 글은 지난해에 작성된 글입니다. 현재에는 트위치 와우 애드온 관리서비스가 중단되었습니다. 아래의 사용방법과 거의 같은 방식으로 Wowup 이라는 와우 애드온 관리 프로그램을 사용하실 수 있습니다. *** WowUp.io WowUp.io The latest in World of Warcraft updater technology. Working hard to bring you the features you want with the simplicity you need! Loading... wowup.io 이전 포스팅에서는 와우 클래식 필수 애드온으로 퀘스티, DBM, 아틀라스 룻 클래식, Findparty를 소개해 드렸습니다. 와우 클래식 필수 애드온 모음 와우 클래식에서 필요한 필수 애드온을 ..
간헐적 단식 23:1 실천 방법 정리 이번 포스팅에서는 간헐적 단식 23:1 실천 방법을 정리하겠습니다. 아래의 영상을 요약했으니 원본이 궁금하시면 아래 영상을 보시면 됩니다. 간헐적 단식 체지방 감소 16:8 보다 좋고 근육량 감소 거의 없는 것으로 밝혀졌습니다. 23:1은 23시간동안 단식하고 하루에 한 끼 식사를 하는 간헐적 단식 방법입니다. 23:1 간헐적단식의 방법은 강력하나 폭식의 위험을 조심해야합니다. 따라서 현재 세끼 먹는 중이라면 16:8 간헐적 단식으로 몸을 적응시키고 배고픔과 피로가 줄어들면 23:1을 적용하는 것이 좋습니다. 한끼를 먹을때는 탄수화물, 단백질, 지방이 균형된 식사를 하는 것이 중요하나 폭식이나 과식은 안좋습니다. 한끼는 아침, 점심, 저녁 시기는 상관없이 적용하기 편한날 적용하면 됩니다. 16:8 방법과..
간헐적 단식 GI, GL 지수 이해하기 이번 포스팅에서는 간헐적 단식의 핵심적인 개념 GI(혈당지수), GL(혈당부하지수) 지수에 대해 간단하게 정리하려고 합니다. GI지수: 각 식품이 가지고 있는 탄수화물 50g이 혈당을 올리는 속도 GL지수: GI지수 * 식품 1인분 탄수화물 함량 / 100 식품마다 탄수화물 함유량이 다르므로 1인분 먹었을때 혈당 올라가는 속도 보통 GL지수가 10 이상이면 높다고 여겨집니다. 정리하자면 음식 먹었을때 혈당 올라가는 속도가 높아지면 인슐린을 자극해 다이어트 및 건강에 안좋습니다. 가능하면 GL지수 낮은 식품 섭취하는 것이 좋습니다. 간헐적 단식 16:8 실천 방법, 공복에 먹는 유기농 사과식초는 아래의 포스팅을 참고하시면 됩니다. 간헐적단식 16:8 실천 방법 정리 간헐적 단식 16 : 8 실천 방법 정리..
뱀부항공 다낭 행 비행기 후기 / 장점 단점 이번 포스팅에서는 직접 이용해본 뱀부 항공의 장점과 단점에 대해 소개하려고 합니다. 뱀부항공의 포지션은 저가항공사와 항공사의 중간 수준으로 가격은 저가항공사 수준이지만 서비스는 대형 항공사에 비교된다고 합니다. 표가 얼마나 팔렸는지에 따라 차이가 있겠지만 12/23일 출발 기준 다낭 행 27만원, 동일 일자에 티웨이 항공이 28만원 이어서 뱀부항공이 가격경쟁에서 저가 항공사에 비해 부족함이 없는 것으로 보입니다. 가격 이외에 장점으로는 첫째로 비행기가 저가항공사에 비해 커서 앞자리와의 간격에 좀 더 여유가 있습니다. 앞자리 간격 뿐만 아니라 이착륙시 안정성 또한 훨씬 높은데 이착륙 시 소음도 거의 없을 뿐 더러 흔들림도 적어서 만족했습니다. 또한 비행기가 에어버스 기종이기 때문에 최근 문제가 되는 보잉사..

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