간헐적 단식 23:1 실천 방법 정리

이번 포스팅에서는 간헐적 단식 23:1 실천 방법을 정리하겠습니다.

 

아래의 영상을 요약했으니 원본이 궁금하시면 아래 영상을 보시면 됩니다.

 

간헐적 단식 체지방 감소 16:8 보다 좋고 근육량 감소 거의 없는 것으로 밝혀졌습니다.

 

23:1은 23시간동안 단식하고 하루에 한 끼 식사를 하는 간헐적 단식 방법입니다.

 

23:1 간헐적단식의 방법은 강력하나 폭식의 위험을 조심해야합니다.

 

따라서 현재 세끼 먹는 중이라면 16:8 간헐적 단식으로 몸을 적응시키고 배고픔과 피로가 줄어들면 23:1을 적용하는 것이 좋습니다.

 

한끼를 먹을때는 탄수화물, 단백질, 지방이 균형된 식사를 하는 것이 중요하나 폭식이나 과식은 안좋습니다.

 

한끼는 아침, 점심, 저녁 시기는 상관없이 적용하기 편한날 적용하면 됩니다.

 

16:8 방법과 마찬가지로 공복시에 녹차, 물, 아메리카노, 제로콜라 등은 먹어도 됩니다.

 

23:1과 16:8을 병행하여 첫째날에는 한끼식사, 둘째날에는 2끼 식사와 같이 여러가지 방법을 병행해도 됩니다.

 

 

 

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