이번 포스팅에서는 간헐적 단식 격일 단식 실천법에 대해 정리하려고 합니다.
격일 단식 예시
월요일 일반식 - 화요일 단식 - 수요일 일반식 - 목요일 단식 ...
단식이라는 단어와는 다르게 실제로는 소량의 음식(남자 600칼로리, 여자 500칼로리)을 먹어도 괜찮습니다. 즉 위의 예시에서 단식일 화, 목, 토에는 소량의 음식만 섭취하고 나머지 월, 수, 금에는 일반식사를 하는 방법입니다. 소량의 음식을 섭취하는 이유는 아예 안먹는 단식과
효과는 크게 다르지 않다고 합니다.
다른 간헐적 단식방법인 16:8, 23:1 방식과 격일 단식을 병행하여 일정을 만들어도 괜찮습니다.
그렇다고 500칼로리내에서 아무거나 먹는 것은 아니고 정제탄수화물을 가급적 피하고 포만감이 높은 단백질과 어느정도의 지방이 섞인 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 한 번에 먹어도 좋고 여러번에 걸쳐 나눠 먹어도 상관 없습니다.
이러한 종류의 격일 단식은 기초대사량을 낮추지 않는다고 합니다.
체중감량에 효과적인 방법이므로 이틀에 한번 정도 섭취칼로리를 500칼로리 미만으로 제한하는 것을 추천드립니다.
*본 포스팅은 아래의 영상을 정리 했습니다. 정확한 근거를 참고하시려면 아래의 영상을 참고해주세요
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