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간헐적단식

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간헐적단식 18:6 적응하기 다이어트, 2일차 규칙: 전일 6시에 저녁식사 이후 다음날 12시 이전까지 금식 간헐적 단식 18:6은 원하는 끼니 한끼를 거르고 하루에 두 끼 식사를 하는 것입니다. 아무거나 먹어도 되는 것은 아니고, 가능하면 채소를 포함한 식사를 건강하게 먹는 것입니다. 전일 식사 공복시간: 비타민C 3000mg, 아르기닌, 실리마린, 마카 1알 점심식사(12시): 돌솥 비빔밥 공복시간: 아메리카노 저녁식사(7시): 숀리 Fit food 단백질 도시락 공복시간: 몬스터 에너지 울트라 15칼로리 요즘 과식을 하던 도중에 갑작스럽게 간헐적단식을 시작하게 되어 현기증이 나고 상당히 힘들었습니다. 대략 경험상 2~3일정도 적응기간이 필요한 것 같습니다. 오늘은 면역력이 떨어지는 것 같아 연어 회덮밥를 주문해 먹었습니다. 금일 식사 공복시간:..
간헐적단식 18:6 적응하기 다이어트, 근력향상 1일차 규칙: 전일 6시에 저녁식사 이후 금식 간헐적 단식 18:6은 원하는 끼니 한끼를 거르고 하루에 두 끼 식사를 하는 것입니다. 아무거나 먹어도 되는 것은 아니고, 가능하면 채소를 포함한 식사를 건강하게 먹는 것입니다. 저는 다음의 방법으로 1일차를 시작했습니다. 공복시간: 비타민C 3000mg, 아르기닌, 실리마린, 마카 1알 점심식사(12시): 돌솥 비빔밥 공복시간: 아메리카노 저녁식사(7시): 숀리 Fit food 단백질 도시락 다이어트 겸 근력향상을 목표로 진행하고 있습니다. 우선 16:8 적응하고, 23:1 을 격일로 하는 것이 목표 입니다. 1일차인데 견딜만하고 느낌이 좋습니다. 간헐적단식의 핵심은 18시간공복 6시간 공복을 엄격하게 지키는 것입니다. 그런데 저의 문제점은 근력운동을 하는데, 단..
간헐적 단식 1일 1식 강력한 다이어트 효과 주의사항 1일 1식의 강점 인슐린 저항성 개선, 강력한 체중 감량 효과, 자가포식 효과, 경제적, 돈 절약, 시간절약, 자유시간 1일 1식 ( 23:1, 간헐적 단식에 대한 오해 ) 단식이 폭식을 부른다 ? => 폭식하는 케이스도 있지만 단식이 폭식으로 반드시 이어지지 않음. 잘 관리하면 강력한 체중감량 효과. => 24시간 이내 체감상 배고픔 느껴지나 호르몬적인 변화 없음. 식욕증가 호르몬 변화 X. => 오히려 단식 중 식욕 감소효과가 나타나는 케이스가 많음. 기초대사량 저하 ? 근육량 감소 ? => 자가포식 효과, 성장호르몬 증가로 근육량 감소도 거의 발생하지 않음 영양 불균형? => 하루 한끼만 먹기 떄문에 영양 불균형이 발생할 수 있음. 이러한 것들은 영앙 보충제 등으로 보완 해야함 배고픔과 스트레스 공..
간헐적 단식 격일 단식 실천법 정리 이번 포스팅에서는 간헐적 단식 격일 단식 실천법에 대해 정리하려고 합니다. 격일 단식 예시 월요일 일반식 - 화요일 단식 - 수요일 일반식 - 목요일 단식 ... 단식이라는 단어와는 다르게 실제로는 소량의 음식(남자 600칼로리, 여자 500칼로리)을 먹어도 괜찮습니다. 즉 위의 예시에서 단식일 화, 목, 토에는 소량의 음식만 섭취하고 나머지 월, 수, 금에는 일반식사를 하는 방법입니다. 소량의 음식을 섭취하는 이유는 아예 안먹는 단식과 효과는 크게 다르지 않다고 합니다. 다른 간헐적 단식방법인 16:8, 23:1 방식과 격일 단식을 병행하여 일정을 만들어도 괜찮습니다. 그렇다고 500칼로리내에서 아무거나 먹는 것은 아니고 정제탄수화물을 가급적 피하고 포만감이 높은 단백질과 어느정도의 지방이 섞인 식품을..
간헐적 단식 23:1 실천 방법 정리 이번 포스팅에서는 간헐적 단식 23:1 실천 방법을 정리하겠습니다. 아래의 영상을 요약했으니 원본이 궁금하시면 아래 영상을 보시면 됩니다. 간헐적 단식 체지방 감소 16:8 보다 좋고 근육량 감소 거의 없는 것으로 밝혀졌습니다. 23:1은 23시간동안 단식하고 하루에 한 끼 식사를 하는 간헐적 단식 방법입니다. 23:1 간헐적단식의 방법은 강력하나 폭식의 위험을 조심해야합니다. 따라서 현재 세끼 먹는 중이라면 16:8 간헐적 단식으로 몸을 적응시키고 배고픔과 피로가 줄어들면 23:1을 적용하는 것이 좋습니다. 한끼를 먹을때는 탄수화물, 단백질, 지방이 균형된 식사를 하는 것이 중요하나 폭식이나 과식은 안좋습니다. 한끼는 아침, 점심, 저녁 시기는 상관없이 적용하기 편한날 적용하면 됩니다. 16:8 방법과..
간헐적 단식 GI, GL 지수 이해하기 이번 포스팅에서는 간헐적 단식의 핵심적인 개념 GI(혈당지수), GL(혈당부하지수) 지수에 대해 간단하게 정리하려고 합니다. GI지수: 각 식품이 가지고 있는 탄수화물 50g이 혈당을 올리는 속도 GL지수: GI지수 * 식품 1인분 탄수화물 함량 / 100 식품마다 탄수화물 함유량이 다르므로 1인분 먹었을때 혈당 올라가는 속도 보통 GL지수가 10 이상이면 높다고 여겨집니다. 정리하자면 음식 먹었을때 혈당 올라가는 속도가 높아지면 인슐린을 자극해 다이어트 및 건강에 안좋습니다. 가능하면 GL지수 낮은 식품 섭취하는 것이 좋습니다. 간헐적 단식 16:8 실천 방법, 공복에 먹는 유기농 사과식초는 아래의 포스팅을 참고하시면 됩니다. 간헐적단식 16:8 실천 방법 정리 간헐적 단식 16 : 8 실천 방법 정리..
간헐적 단식 16 : 8 실천 방법 정리 이번 포스팅에서는 간헐적 단식 16:8 실천하기 위해 내용 정리를 하려고 합니다. 16:8 방식은 공복시간을 16시간으로 유지하되 8시간에 걸쳐 식사를 하는 간헐적 단식 방법을 말합니다. 식사는 8시간 내에 두 번 혹은 세 번 하면 되는데 다이어트를 위해서는 두 번 하는 것이 좋습니다. 아침, 점심, 저녁 중 저녁을 간헐적 단식 하는게 다이어트에 더욱 효과적이라고는 하나, 사람에 따라 편한 시간에 적용하면 됩니다. 저는 아침을 거르는 방법으로 실천하고 있습니다. 16시간 공복이면 전일 저녁 6시에 식사를 하면 다음날 12시에 식사를 해야하는데, 직장인은 엄격하게 적용하기 힘들기에 +- 1시간 정도는 상황에 맞게 적용하셔도 됩니다. 두 끼 식사시 주의사항은 케이크, 빵, 떡, 아이스크림, 과자 등 정제탄수..
간헐적 단식 유튜브 채널 추천 유기농 사과 식초 안녕하세요 이번 포스팅에서는 간헐적 단식 유튜브 채널에 대해서 추천해드리고자 합니다. 많은 분들이 간헐적 단식 방법에 대해서는 잘 알고계실 겁니다. 제가 소개해드리는 유튜브 채널은 철저하게 참고문헌을 공개하여 검증된 자료를 통해 간헐적 단식 방법을 알려주시는 분입니다. 저는 16:8 방법으로 이틀 째 진행중인데 조금 힘들지만 살이 빠지는 것 같아 열심히 하고 있습니다. 기승전인슐린 중요한건 인슐린 수치를 낮추는 것인데, 이를 위해서 식초와 시나몬을 추천하십니다. 어떠한 식초도 상관없지만 사과식초가 건강에 전체적으로 좋기 때문에 추천하셨고 제품또한 소개해드리겠습니다. 채널: 킴스헬스톡 유튜브의 가장 큰 단점은 검증되지 않은 정보를 사실인양 전달하는 사람들이 많다는 점입니다. PhD in Health 뿐만 ..