간헐적 단식 1일 1식 강력한 다이어트 효과 주의사항

1일 1식의 강점

 

인슐린 저항성 개선, 강력한 체중 감량 효과, 자가포식 효과, 경제적, 돈 절약, 시간절약, 자유시간

 

1일 1식 ( 23:1, 간헐적 단식에 대한 오해 )

 

단식이 폭식을 부른다 ?

  => 폭식하는 케이스도 있지만 단식이 폭식으로 반드시 이어지지 않음. 잘 관리하면 강력한 체중감량 효과.

  => 24시간 이내 체감상 배고픔 느껴지나 호르몬적인 변화 없음. 식욕증가 호르몬 변화 X.

  => 오히려 단식 중 식욕 감소효과가 나타나는 케이스가 많음.

 

기초대사량 저하 ? 근육량 감소 ?

  => 자가포식 효과, 성장호르몬 증가로 근육량 감소도 거의 발생하지 않음

 

영양 불균형?

=> 하루 한끼만 먹기 떄문에 영양 불균형이 발생할 수 있음. 이러한 것들은 영앙 보충제 등으로 보완 해야함

 

배고픔과 스트레스

공복시간을 천천히 늘려가야함

  : 12시간 => 14시간 => 16시간 => 18시간 => 20시간 => 23시간 으로 단식시간 단계적으로 늘리기

몸이 단식시간에 적응되면서 차차 늘려나가야함

설탕과 정제탄수화물 섭취 줄이기

칼로리보다는 영양과 질

  => 하루 한끼라고 아무것이나 먹으면 안됨. 특히 폭식 주의

아침/점심/저녁 생활 패턴에 맞게 한끼 섭취 하면 됨

물, 식초 물, 시나몬 물, 탄산수, 블랙커피, 차 등 섭취 가능

운동이나 신체활동 격렬한 날 하루 2끼 가능 => 상황에 맞게 실천

 

 

 

 

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