규칙: 전일 6시에 저녁식사 이후 금식
간헐적 단식 18:6은 원하는 끼니 한끼를 거르고 하루에 두 끼 식사를 하는 것입니다. 아무거나 먹어도 되는 것은 아니고, 가능하면 채소를 포함한 식사를 건강하게 먹는 것입니다.
저는 다음의 방법으로 1일차를 시작했습니다.
공복시간: 비타민C 3000mg, 아르기닌, 실리마린, 마카 1알
점심식사(12시): 돌솥 비빔밥
공복시간: 아메리카노
저녁식사(7시): 숀리 Fit food 단백질 도시락
다이어트 겸 근력향상을 목표로 진행하고 있습니다. 우선 16:8 적응하고, 23:1 을 격일로 하는 것이 목표 입니다. 1일차인데 견딜만하고 느낌이 좋습니다. 간헐적단식의 핵심은 18시간공복 6시간 공복을 엄격하게 지키는 것입니다. 그런데 저의 문제점은 근력운동을 하는데, 단백질을 하루 200G 먹어야 하는 상황입니다. 그래서 2끼를 먹을 때 프로틴 쉐이크를 60G씩 섭취할 예정 입니다. 이렇게하면 한끼 식사에 단백질이 20G정도 포함되게 먹는다고 가정하고 하루에 대략 160G정도 먹게 되는 방향으로 진행해보려고 합니다.
간헐적단식에 대한 지난 포스팅은 밑에서 확인하실 수 있습니다.
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